年末年始の計画はお済み？忙しい時期の美容と健康

今年は秋が短く、あっという間に12月。年末もすぐそこまできています。帰省や旅行などレジャーの計画もこれからだったり、忘年会や新年会の予定もどんどん入ったり、やっぱり年末年始は1年で一番あわただしい時期です。こんなときはいつもどおりの美容タイムが取れず、肌やからだのケアがサボり気味になりがちです。そこで、この忙しい時期でも手軽にできる美容＆健康術をご紹介します。

【1】食べ過ぎ・飲み過ぎには？

一番気を付けたいのが食べ過ぎ・飲み過ぎによる胃もたれです。水分をとりながら食事をすると、胃酸が薄まり消化能力が低下してしまいます。胃の機能を保つには、からだを温める食材を選び、冷たい飲み物を控えましょう。生もの・生野菜や揚げ物は避け、鍋や煮物にすることをおすすめします。

◆おすすめの食材
鶏肉、アジ、エビ、サケ、タイ、カボチャ、ショウガ、タマネギ、長ネギ、ニラ、黒砂糖、酢、みそ

◆おすすめのストレッチ｜腹部・股関節

【2】運動不足には？

運動不足で腸の働きが鈍くなると便秘に注意してください。便秘は肌荒れ、肥満の原因となります。胃腸の働きを促し、代謝を上げる食材を選びましょう。アロママッサージやハーブティーでからだを温め、リラックスすることもおすすめです。


◆おすすめの食材
　玄米、麦ごはん、ダイコン、シュンギク、トウガン、ヤマイモ、ニラ、長ネギ、ショウガ、納豆、プルーン、ヨーグルト

◆おすすめのマッサージ｜アロママッサージ 　時計回りにおへその周りを軽く圧を加えながらマッサージします。マジョラム、ジンジャー、ローズマリーなどの精油がおすすめ

◆おすすめのハーブティー｜デトックス効果
　ペパーミント、カモミール、フェンネル、ローズ

【3】疲労・倦怠感には？

寝不足が続き、胃腸が弱まると食欲がなくなったり、からだが冷えたりして疲れが取れず、イライラしがちです。こんなときは元気を回復する食材を選び、やわらかく調理します。少しだけでも昼寝をするなど睡眠時間をとって、心を安らかにするよう心がけましょう。

◆おすすめの食材
　肉類、もち米、大豆、そら豆、ヤマイモ、アボカド、ジャガイモ、ショウガ、ニンニク、ニラ、ナツメ、グレープフルーツ

◆おすすめのストレッチ｜疲れ解消