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睡眠不足アラサーにおすすめ！スムーズに眠るための睡眠アプリ3選

こいとり

仕事、恋愛、友だち、趣味……。毎日いろいろなことを全力投球で頑張っている、アラサー女子。常に気を張っている機会が多いからか、「寝付きが悪い」というアラサー女子の声をよく耳にします。「寝る前にテレビやスマホ、パソコンを使っていると寝られなくなる」と言われていますが、女性の不眠は他にも原因があるのです。

 

実は、女性ホルモンや若年性更年期の影響がある可能性も。あまりひどいならば受診をおすすめしますが、不眠症とまではいかずとも年となく寝付きが悪いという方は「テレビやスマホ、PCの使用を控える」、「寝る直前の食事を控える」、「ストレッチをする」、「アロマを焚く」などできることから少しずつやってみるといいかもしれません。

 

その取り組みの1つとして、「睡眠アプリ」を使ってみてはいかがでしょうか。そこで今回は、選りすぐりのアプリをご紹介します。

おすすめ睡眠アプリ【1】寝たまんまヨガ

（Photo by iTunesプレビュー）

 

「寝たまんまヨガ」は、全国展開しているヨガスタジオ「スタジオ・ヨギー」のエグゼクティブ・ディレクターであるキミ氏が監修したアプリです。レッスンのようにゆったりとした声でキミ氏が音声ガイドをしてくれ、心身ともにリラックスすることができますまた、「寝たまんまヨガ」で行なうのは、ヨガニドラーという瞑想の一種。他のことを考えることなく頭を空っぽにすることで、いつの間にか眠ることができるというわけです。

 

さらに、「寝たまんまヨガ」を行なうことにより、レム睡眠時の身体の状態に近づけることができるそう。レム睡眠とは筋肉を休ませる時間帯のこと。リラックス状態になるといわゆる「まどろんだ状態」になり、眠りにつくことができるのです。実際、「いつの間にか寝落ちしていた」というレビューもたくさん。1時間の使用が4時間の睡眠に相当するそうで、質の良い睡眠を手軽に手に入れることができるアプリです。

 

コンテンツは無料体験版から有料版まで10種類。

体に緊張を作ってから緩め、深いリラックス感を得ます

イメージの視覚化により、気持ちや感情を整えます

感覚やイメージの世界に身をゆだね、心身を穏やかにします

チャクラに沿った精神的テーマでバランスを整えます

目に見えない生命エネルギー「プラーナ」で心身を整えます

自然の要素とともに感情を整え、心身を穏やかにします

日常を離れて前向きな気持ちと共にリフレッシュしたい時に

疲れやストレスを回復させ、自己治癒能力を高めたい時に

直観力を高め、インスピレーションを得たい時に

自身を持って新しい一歩を踏み出したい時に

 

（引用元：iTunesプレビュー）

 

どのコンテンツも“寝たまんま”行なうことができ、ナレーションに従うだけでOK。無料コンテンツでもたっぷり「寝たまんまヨガ」を体験できるので、まずはそれを利用してみましょう。

おすすめ睡眠アプリ【2】Relax Melodies：睡眠＆ヨガ

（Photo by Google Play）

 

こちらは、環境音を聴いてリラックスした状態になれるアプリ。再生できる環境音は、風の音や川の音、鳥の声、海の音など52種類。それを自分の好きなように組み合わせることができるのです。しかも、ボリュームの大小も細かく決められるので、自分好みの音が完璧に作ることができます。イチから組み合わせるのが面倒くさいひとは、すでにプリセットとして設定されているものを使えばOK。

 

具体的な特徴は、

（引用元：Google Play）

 

数ある音の中でも、ぜひミックスして欲しいのがバイノーラルビート。実は、脳は両耳から異なる周波数音を聞くとその差によって脳波を合わせる特徴があります。これを利用して脳波をリラックスした状態にすることができるのです。リラックス状態にするα波以外にも、集中状態にしてくれるβ波のバイノーラルビートもあるので、睡眠時ではなく日中集中したい時に使うのもおすすめです。上手く活用して仕事の効率も上げてみましょう。

おすすめ睡眠アプリ【3】フミナーズ睡眠コーチ

「フミナーズ睡眠コーチ」は、スマホアプリではなくWebアプリ。ダウンロードが不要で、手軽に使うことができます。ご紹介した「寝たまんまヨガ」や「Relax Melodies：睡眠＆ヨガ」のように、睡眠へ導いてくれるアプリではなく、「眠れるようになる習慣をガイドしてくれるアプリ」です。それでは使い方を見てみましょう。

 

  1. 行動目標を決めよう

「フミナーズ睡眠コーチ」にアクセスをしたら、基本情報を登録。ニックネームや性別、誕生日など簡単な登録です。その後は18問の「睡眠チェック」を。基本的にはい・いいえで答えていくので、こちらもすぐに終わることができます。全ての質問に答え終わると自分の睡眠を採点してくれ、簡単なアドバイスが。ここまで終わると、採点した点数によっておすすめの生活行動が表示されます。この中からできそうなものを3つチョイス。これで設定は終わりです。

 

  1. ガイドに沿って入力していくだけ！

朝起きたらアプリを開きます。睡眠時間や行動目標が達成できたか入力していきましょう。毎日続けていくと睡眠時間のグラフと目標達成率が一覧で見られるようになりますので、自分の変化を目で確かめることができます。

 

このように、生活習慣を少しずつ変えていくことで質の良い睡眠を取ることができるというわけです。「寝る前にアプリを使ってみてもなかなか効果が得られない」という方にオススメです。付け焼き刃ではなく、抜本的改革を行ない、良質な睡眠を手に入れましょう。

良い睡眠は、美人の素！？

 

睡眠は心身の疲れを癒やすだけでなく、美容にとっても大切なファクターです。例えば、睡眠時間に新陳代謝が行なわれ肌細胞の修復や再生が行なわれ、美肌へと導いてくれるとも言われています。さらには、睡眠中は成長ホルモンが分泌され痩せやすくなるとも……。

 

しっかり眠っている人と睡眠不足の人では、1回の睡眠で210kcalも差がつくとか。パワフルでイキイキした毎日を送り、美人に近づくためにも睡眠の質を整えるのはMUSTです。あなたもぜひ自分の睡眠と向き合ってみてはいかがでしょうか。

 

 

こいとり～睡眠不足アラサーにおすすめ！スムーズに眠るための睡眠アプリ3選～

参考サイト：