五月病を吹っ飛ばせ！オフィスでできる簡単リラクゼーション

4月の新シーズンから1ヵ月経ち、ゴールデンウィークも終えたあたりから発症し始める五月病。「会社に行きたくない」「何もやる気にならない」「眠れない」「食欲もない」こんな症状が出てきたら危険サイン！自分では知らずのうちに“うつ病”の手前まで来ている恐れがあります。この五月病を抑えるためには、日ごろから心と身体のコンディションを整えることが大事。ということで、今回は私がいつもお世話になっているリラクゼーションサロン『Goo-it！（グイット）』に協力をお願いしてみました。ベテランほぐしニストたちがそろうスペシャルサロン。その中でも頂点に立つ、ほぐしの達人、Mrカワイに「オフィスでできる簡単リラクゼーション」を伝授してもらいました！

お尻の下にタオルを敷くだけで、肩こり、首こり解消

まずは本当に簡単な座り方の見直しから。PC作業の多いオフィスワークの場合、同じ姿勢が長く続くことによって自然と「前傾姿勢」になります。この姿勢で3キロ～5キロぐらいある頭を支えるわけですから、そりゃ肩や首もこりますよね。これを予防するには、頭から骨盤までまっすぐに伸ばすのが良いらしいのです。そこでMrカワイが提案するのが『巻いたタオルやクッションをお尻に敷く』こと。椅子に深く腰を掛けた状態でお尻の部分に敷く事で骨盤（仙骨）が立ち上がり、自然と背筋がまっすぐに伸びます。肩や首のコリから解消されるだけでなく、姿勢も良くなり、一石二鳥です！

不安や焦りを感じたらまぶたをおさえてリフレッシュ

忙しい日が続いてストレスがたまってくると、イライラカリカリしたり、モヤモヤした不安や焦燥感にかられたりしませんか？これは交感神経が活発になっているからです。呼吸が早くなったり心拍数があがったり、ひどいときは手足がふるえることもあります。そんな症状が出始めたら、目をとじてまぶたをやさしく押さえてみましょう。目から入ってくる情報をシャットダウンすることで、心身の緊張がほぐれてリラックスできます。自然と“不安な気持ち”は消えていきます。もう一つの方法はオフィスの外に出るというもの。外の空気を思いっきり吸って手足をバタバタさせてみる。不安や焦りが「すーっ」と消えていきます。ぜひトライしてみてください。

41度のシャワーを5分浴びて、「朝型人間」にシフトチェンジ

最後におまけ。憂鬱な平日の朝に、気分から大きく変える方法を伝授。Drカワイがすすめるのは「朝シャワー」。特に首の後ろから背中にかけて集中的に熱めのシャワーを浴びせましょう。目安としてはやや熱めの41度ぐらいのお湯を5分以内。体温を上げることで交感神経が活性化され、シャキッと目が覚めること請け合いです。これを機に『朝型人間』にシフトチェンジ、カラダを規則的なリズムに慣らしましょう！